რატომ მოქმედებს სიცხე ქალაქში ორგანიზმზე ასე ძლიერ?
რატომ შეიძლება ცხელ დღეს ჩვეულებრივი გასეირნებაც კი სერიოზულ ფიზიკურ დატვირთვად აღიქმებოდეს? რატომ გინდათ სიცხეში მუშაობის შემდეგ მხოლოდ დაწოლა, მაშინ როცა კონცენტრაცია უარესდება?
საქმე მხოლოდ ჰაერის მაღალ ტემპერატურაში არ არის. ქალაქის პირობებში სიცხე ორგანიზმზე დამატებით დატვირთვას ქმნის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის რამდენიმე დღის განმავლობაში გრძელდება.
გავარკვიოთ, რატომ ხდება ეს, ვინ უნდა იყოს განსაკუთრებით ფრთხილად და რომელი მარტივი ზომები ნამდვილად გვეხმარება ცხელი დღეების უფრო მარტივად გადატანაში.
რატომ არის სიცხის ატანა ქალაქში უფრო რთული?
ასფალტი, ბეტონი, ავტომობილები და შენობები დღის განმავლობაში სითბოს შთანთქავს და ღამით ნელა გამოყოფს. ამ მოვლენას ქალაქის სითბური კუნძულის ეფექტი ეწოდება.
ამის შედეგად:
- ზოგიერთ ქალაქში მჭიდროდ განაშენიანებულ რაიონებში ტემპერატურა შეიძლება რამდენიმე გრადუსით უფრო მაღალი იყოს, ვიდრე გარეუბნებში;
- ღამით ორგანიზმს აღდგენისთვის საკმარისი დრო არ აქვს;
- იზრდება ორგანიზმის თერმორეგულაციის სისტემაზე დატვირთვა.
სწორედ ამიტომ, ქალაქში 30–32°C-ის შედარებით „ჩვეულებრივი“ ტემპერატურაც კი შეიძლება გაცილებით რთულად გადაიტანოთ.
გაუწყლოება იმაზე სწრაფად ვითარდება, ვიდრე შეიძლება გვეგონოს
მხოლოდ ძლიერი წყურვილის შეგრძნებაზე დაყრდნობა ყოველთვის საიმედო არ არის: განსაკუთრებით ბავშვებსა და ხანდაზმულებში წყურვილის შეგრძნება შეიძლება უფრო გვიან გაჩნდეს.
ოფლთან ერთად ორგანიზმი კარგავს როგორც წყალს, ისე ელექტროლიტებს.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს:
- სისუსტე;
- თავის ტკივილი;
- კუნთების კრუნჩხვები;
- კონცენტრაციის დაქვეითება;
- დაბალი არტერიული წნევა.
როგორ მოქმედებს სიცხე გულსა და სისხლძარღვებზე?
ჰაერის ტემპერატურის მატებისას ორგანიზმი ბუნებრივ გაგრილების მექანიზმებს ააქტიურებს: კანის სისხლძარღვები ფართოვდება და ოფლიანობა ძლიერდება.
ეს ხელს უწყობს ჭარბი სითბოს გამოყოფას, თუმცა ამავე დროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემისგან დამატებით მუშაობას მოითხოვს:
- გული შეიძლება ოდნავ უფრო სწრაფად ცემდეს;
- არტერიული წნევა შეიძლება შემცირდეს;
- სითხის არასაკმარისი მიღებისას ზოგჯერ ჩნდება სისუსტე ან თავბრუსხვევა.
ჯანმრთელი ადამიანების უმეტესობა ამ ცვლილებებს ადვილად ეგუება.
თუმცა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებმა, მაგალითად, გულის უკმარისობის, გამოხატული ჰიპერტენზიის ან გულის რითმის დარღვევების დროს, ცხელ დღეებში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ საკუთარ მდგომარეობას და დაიცვან ექიმის რეკომენდაციები.
გადახურება ტვინზეც მოქმედებს
ზომიერმა გაუწყლოებამ და გადახურებამაც კი შეიძლება გავლენა მოახდინოს თვითშეგრძნებაზე: ჩნდება დაღლილობა, კონცენტრირება რთულდება და დაღლა უფრო სწრაფად ვითარდება.
ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ზაფხულში იზრდება საგზაო-სატრანსპორტო შემთხვევებისა და სამუშაო ტრავმების რაოდენობა.
სიცხით გამოწვეული გამოფიტვა შეიძლება გადაიზარდოს სითბურ დარტყმაში
ადრეული ნიშნებია:
- ძლიერი სისუსტე;
- თავბრუსხვევა;
- გულისრევა;
- აჩქარებული პულსი;
- თავის ტკივილი.
უმეტეს შემთხვევაში ორგანიზმს სიცხესთან დამოუკიდებლად გამკლავება შეუძლია. თუმცა ზოგჯერ გადახურება მძიმდება და სამედიცინო დახმარებას საჭიროებს.
განსაკუთრებით საყურადღებო სიმპტომებია:
- დაბნეულობა და გონების დაკარგვა;
- მეტყველების დარღვევა;
- კრუნჩხვები;
- ძალიან ცხელი კანი, ზოგჯერ უკვე ოფლიანობის გარეშე.
ეს არის მიზეზი, რომ დაუყოვნებლივ გამოიძახოთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება.
მზე მხოლოდ ტემპერატურაზე არ მოქმედებს: როგორ დავიცვათ კანი ზაფხულში
მაშინაც კი, თუ სანაპიროზე დასვენებას არ გეგმავთ, ქალაქში ყოფნისას თქვენი კანი ყოველდღიურად იღებს ულტრაიისფერი გამოსხივების დოზას.
ულტრაიისფერი გამოსხივება სიცხის მსგავსად არ იგრძნობა, თუმცა ის დაკავშირებულია კანის ფოტოდაბერების პროცესების დაჩქარებასთან, პიგმენტაციის გაჩენასთან, კანის უჯრედების დაზიანებასთან და ხანგრძლივი ზემოქმედებისას კანის ზოგიერთი ტიპის კიბოს განვითარების რისკის ზრდასთან.
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ: მზისგან დამცავი კრემი მხოლოდ შვებულებისთვის ან მზიანი დღეებისთვის არ არის საჭირო.
როგორ დავიცვათ კანი სწორად?
- გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება SPF 30 ან უფრო მაღალი მაჩვენებლით, განსაკუთრებით თუ დიდ დროს ატარებთ გარეთ.
- წაისვით მზისგან დამცავი საშუალების საკმარისი რაოდენობა გარეთ გასვლამდე დაახლოებით 15–20 წუთით ადრე და განაახლეთ დაცვა მზეზე ხანგრძლივი ყოფნის, ცურვის ან ინტენსიური ოფლიანობის შემდეგ.
- არ დაივიწყოთ დაცვის დამატებითი ზომები: ფართოფარფლიანი ქუდი, მზისგან დამცავი სათვალე და კანის დამფარავი ტანსაცმელი.
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება სიცხე უფრო საშიში გახადოს
ბევრმა ადამიანმა არ იცის, რომ ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ორგანიზმის უნარზე, დაარეგულიროს ტემპერატურა ან შეინარჩუნოს სითხის ბალანსი.
მაგალითად:
- ზოგიერთი შარდმდენი პრეპარატი;
- ზოგიერთი ფსიქოტროპული პრეპარატი;
- ანტიქოლინერგული მოქმედების მქონე მედიკამენტები.
მკურნალობა თვითნებურად არ შეწყვიტოთ. თუმცა, თუ ასეთ მედიკამენტებს იღებთ, სასურველია წინასწარ განიხილოთ ექიმთან, როგორ მოიქცეთ სიცხიან ამინდში.
ზაფხულში საკვებით მოწამვლა უფრო ხშირია
ზაფხულში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკვების შენახვის პირობების კონტროლი: მაღალი ტემპერატურა მიკროორგანიზმების გამრავლებას აჩქარებს.
ზოგჯერ სიცხეში რამდენიმე საათიც კი საკმარისია იმისთვის, რომ საკვები სახიფათო გახდეს.
5 მარტივი წესი, რომლებიც სიცხის უფრო მარტივად გადატანაში დაგეხმარებათ
1. რეგულარულად დალიეთ წყალი
ნუ დაელოდებით ძლიერ წყურვილს. უმჯობესია დღის განმავლობაში მცირე რაოდენობით, რეგულარულად დალიოთ.
თუ ბევრს ოფლიანობთ ან ფიზიკური აქტივობით ხართ დაკავებული, სითხის საჭიროება იზრდება.
2. მოერიდეთ გარეთ ყოფნას ყველაზე ცხელ საათებში
ჩვეულებრივ, ეს არის პერიოდი 11:00-დან 17:00 საათამდე.
თუ გარეთ გასვლა აუცილებელია: დარჩით ჩრდილში, გაიკეთეთ თავსაბურავი და გამოიყენეთ მზისგან დამცავი სათვალე.
3. ჩაიცვით შესაბამისი ტანსაცმელი
უმჯობესია აირჩიოთ:
- ღია ფერები;
- თავისუფალი ტანსაცმელი;
- ნატურალური ან თანამედროვე „სუნთქვადი“ ქსოვილები.
4. ნუ გადატვირთავთ ორგანიზმს
შეძლებისდაგვარად:
- ვარჯიში გადაიტანეთ დილის ადრეულ ან საღამოს საათებში;
- დღის განმავლობაში მოერიდეთ მძიმე ფიზიკურ სამუშაოს.
5. შეინარჩუნეთ სიგრილე შენობაში
ჩვეულებრივი ვენტილატორიც კი შეიძლება დაგეხმაროთ, თუმცა უკიდურესად მაღალი ტემპერატურის დროს ის ყოველთვის ეფექტური აღარ არის.
შეძლებისდაგვარად გამოიყენეთ კონდიციონერი ან რამდენიმე საათი გაატარეთ გრილ ადგილებში, მაგალითად, სავაჭრო ცენტრებში, ბიბლიოთეკებში ან კონდიცირებულ საზოგადოებრივ სივრცეებში.
თუმცა მაინც ღირს ტემპერატურის მკვეთრი კონტრასტების თავიდან აცილება, ამიტომ ოთახი „საყინულედ“ არ აქციოთ.
ზაფხული ქალაქშიც შეიძლება კომფორტული იყოს
ორგანიზმს შეუძლია მაღალ ტემპერატურასთან ადაპტირება, ხოლო ყოველდღიურ ჩვევებში მცირე ცვლილებები ქალაქში ზაფხულის დღეების უფრო კომფორტულად გატარებაში დაგეხმარებათ.
მთავარია, მეტი ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ თვითშეგრძნებას და გახსოვდეთ: სიცხის გადატანა ბევრად უფრო მარტივდება, როდესაც გვესმის, როგორ მოქმედებს ის ორგანიზმზე და როგორ შეგვიძლია მას დავეხმაროთ.