ნეირომეცნიერებისა და მედიცინის მიღწევების მიუხედავად, ძილი ტვინის ერთ-ერთ ყველაზე იდუმალ ფუნქციად რჩება. ჩვენ ჯერ კიდევ ბოლომდე არ გვესმის, თუ რატომ არის ის აუცილებელი, ზუსტად როგორ რეგულირდება ან საერთოდ როგორ განვითარდა. ბოლოს და ბოლოს, ველურ ბუნებაში საათობით „გამორთვის“ იდეა - სადაც რაღაც შეიძლება ცდილობდეს თქვენს შეჭმას - ევოლუციური პერსპექტივიდან კარგ გადარჩენის სტრატეგიად არ ჟღერს.
და მაინც, ძილი თითქმის ყველა ცხოველში არსებობს. მხოლოდ ეს მიუთითებს, რომ მისი სარგებელი საკმარისად მნიშვნელოვანი უნდა იყოს, რომ გადააჭარბოს რისკებს და შეიძლება ჩაითვალოს მისი ბიოლოგიური მნიშვნელობის ყველაზე ფუნდამენტურ მტკიცებულებად. ჩვენ ჯერ კიდევ ვცდილობთ სრულად განვსაზღვროთ მიზეზები, თუ რატომ არის ეს ასე, მაგრამ კვლევა კვლავ გვაახლოებს პასუხთან. რაც დანამდვილებით ვიცით, არის შემდეგი: ძილი რთული, აქტიურად რეგულირებადი პროცესია, მაშინაც კი, თუ ის გარეგნულად არააქტიური ჩანს.
რატომ არის ძილი აქტიური პროცესი?
სწორედ ეს გარეგნული უმოქმედობა გვაიძულებს, ძილი სრულიად პასიურ მდგომარეობად აღვიქვათ. ინტუიციურად, ჩვენ ამ ასოციაციას ვაფართოებთ და ვვარაუდობთ, რომ სხეულში ან ტვინში საერთოდ არაფერი ხდება. შეგვიძლია ეს შუქის გამორთვას შევადაროთ: როგორც კი ჩამრთველს ვატრიალებთ, ყველა დონეზე აქტივობა ქრება. თითქმის არანაირი ხილული მოძრაობის გარეშე, ადვილი წარმოსადგენია, რომ შიგნით ყველაფერი „მშვიდია“.
მაგრამ ეს სიმართლისგან შორს აღმოჩნდება. იმის სანახავად, თუ რა ხდება სინამდვილეში, დამატებითი ინსტრუმენტები გვჭირდება. მაგალითად, ტვინის აქტივობის დასაკვირვებლად შეგვიძლია გამოვიყენოთ ელექტროენცეფალოგრაფია (EEG). ეს მეთოდი ტვინის აქტივობას ტალღებად წარმოგვიდგენს, რომლებიც ტვინის მდგომარეობის მიხედვით იცვლება. სიფხიზლეს აქვს საკუთარი დამახასიათებელი EEG ნიმუში - ამ ტალღების გარეგნობისა და ურთიერთქმედების ამოსაცნობი გზა. ძილს, როგორც ირკვევა, საკუთარი განსხვავებული ნიმუშიც აქვს. „სიჩუმე“, რომელიც ადრე წარმოვიდგინეთ, არ არსებობს. ტვინი აგრძელებს მუშაობას, მაგრამ მისი მუშაობის წესი ფუნდამენტურად იცვლება.
თუ სიფხიზლე დღისით დატვირთულ ოფისს ჰგავს, რომელიც ათობით პარალელურ საქმეს აკეთებს, ძილი უფრო ღამის ცვლას ჰგავს: ნაკლები აურზაური, მაგრამ უამრავი აუცილებელი, მაღალორგანიზებული სამუშაო.
რისგან შედგება ძილი?
ძილი ციკლებად არის ორგანიზებული. დაახლოებით 90 წუთის განმავლობაში ტვინი ასრულებს ერთ ციკლს, რომელიც ორი ფაზისგან შედგება:
• non-REM ძილი (NREM) – ნელი ტალღის ძილი, ანუ ღრმა ძილი
• REM-ძილი – თვალის სწრაფი მოძრაობის ძილი, ასევე ცნობილი როგორც პარადოქსული ძილი
NREM ძილი: ჩასვლა სიღრმეში
ყოველ ღამეს ძილი იწყება NREM-ძილით. ეს შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, რადგან ძილის დაწყება განსაკუთრებით „ღრმა“ არ არის. თუმცა, თუ ტვინის აქტივობას EEG-ზე დავაკვირდებით, დავინახავთ, რომ ეს არ არის მკვეთრი ვარდნა. ეს არის თანდათანობითი დაღმართი - როგორც კიბეზე ნელ-ნელა ჩამოსვლა. ტვინი გადის უფრო მსუბუქ ეტაპებს, სანამ ჭეშმარიტად ღრმა ძილს მიაღწევს.
ამ ეტაპზე:
• ტვინის აქტივობა შენელდება და უფრო სტაბილური და სინქრონიზებული ხდება.
• გულისცემა და სუნთქვა მცირდება.
• სხეული მოდუნდება, თუმცა მას მოძრაობის უნარი რჩება (სავარაუდოდ, ძილის დროს პოზიციის შეცვლის საშუალებას იძლევა).
• სხეულის ტემპერატურა ოდნავ ეცემა
შედარების გაგრძელება: თუ სიფხიზლე დღის სამუშაოა, ხოლო ძილი ღამის ცვლა, მაშინ ამ ფაზაში ტვინი თითქოს ამბობს: „დღის აჩქარება დასრულდა. შენარჩუნების დროა“.
და არსებითად ეს ხდება. აქტივობის ეს შენელება ქმნის პირობებს, რომლებიც საჭიროა სიფხიზლის დროს ტვინში დაგროვილი თანმდევი პროდუქტების გასასუფთავებლად. ამავდროულად, ხდება სხვა მნიშვნელოვანი პროცესები - პროცესები, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმში მრავალი სისტემის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის. მაგალითად, ამ ფაზაში აქტიურია ადეკვატური იმუნური პასუხის შენარჩუნების რამდენიმე მნიშვნელოვანი მექანიზმი. აქ ამას დეტალურად არ განვიხილავთ, მაგრამ აღსანიშნავია, რომ მიმდინარე მოვლენების მასშტაბი და მრავალფეროვნება შეიძლება შევადაროთ ქალაქის მასშტაბით დასუფთავებასა და მნიშვნელოვანი ღონისძიების წინ მომზადებას.
REM ძილი: სიზმრების კინემატოგრაფი
რა მოჰყვება ნელ და სტაბილურ ღრმა ძილს? შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ კიდევ უფრო ღრმა მდგომარეობაა. სინამდვილეში, გაცილებით საინტერესო რამ ხდება. თუ გავაგრძელებთ EEG აქტივობის დაკვირვებას, გარკვეულ მომენტში ტვინი თითქოს „იღვიძებს“. NREM ძილის ნელი ტალღები იცვლება უფრო სწრაფი ნიმუშებით, რომლებიც ძალიან ჰგავს სიფხიზლეს. და მაინც, ეს არის REM-ძილი. სწორედ ამ მსგავსებამ შეარქვეს მას „პარადოქსული ძილი“. ეს მსგავსება შემთხვევითი არ არის. REM ძილის შემანარჩუნებელი ზოგიერთი მექანიზმი ასევე თამაშობს როლს სიფხიზლის შენარჩუნებაში.
ამ ფაზის განმავლობაში ვითარდება რამდენიმე მნიშვნელოვანი და მომხიბვლელი პროცესი: ჩვენ ვოცნებობთ, ტვინი ერთვება ემოციურ რეგულირებასთან დაკავშირებულ რთულ პროცესებში და სწავლისა და მეხსიერებისთვის აუცილებელ პროცესებში. შეიძლება ჩანდეს, რომ ტვინი „ოდნავ იღვიძებს“, რათა იმოქმედოს როგორც საკუთარი ფსიქოლოგი, უყუროს სიზმარს, როგორც ფილმს და დღის მოვლენები მოგონებებად დაალაგოს. მაგრამ მხოლოდ „ოდნავ“, რადგან REM ძილის დროს რამდენიმე სისტემა აქტიურად ითრგუნება (წინააღმდეგ შემთხვევაში სრულად გავიღვიძებდით). აქტივობა იმ რეგიონებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სტრესულ რეაქციებზე, აღმასრულებელ დაგეგმვასა და ქცევით კონტროლზე, მცირდება. ნებაყოფლობითი მოძრაობების წარმოების უნარი ასევე ეფექტურად არის დათრგუნული, ტვინი სიტყვასიტყვით „გამორთავს“ კუნთების უმეტესობას. ეს, სავარაუდოდ, დამცავ მექანიზმს წარმოადგენს. მის გარეშე, შესაძლოა, სიტყვასიტყვით ვცადოთ გაქცევა იმ ვეფხვისგან, რომელიც ტვინმა ასე დამაჯერებლად წარმოიდგინა სიზმარში. ამ კუნთოვანი „გამორთვის“ ერთ-ერთი აღსანიშნავი გამონაკლისი თვალის კუნთებია. ამ ფაზის განმავლობაში ისინი ასრულებენ სწრაფ მოძრაობებს - რასაც ზუსტად REM-ის სახელი აღნიშნავს: თვალის სწრაფი მოძრაობა.
ამ ეტაპზე:
• NREM ძილისგან განსხვავებით, ტვინის აქტივობა აჩქარებს და უფრო არარეგულარული ხდება, რაც სიფხიზლის შეგრძნებას წააგავს.
• გულისცემა და სუნთქვა ძლიერდება.
• ნებაყოფლობითი მოძრაობა შეუძლებელია; სხეულის კუნთები ძირითადად „გამორთულია“.
• სხეულის ტემპერატურა შეიძლება ოდნავ არასტაბილური იყოს.
ერთი ღამის საერთო სურათი
ყველაფრის ერთად შეჯამებით, ტიპიური ღამე დაახლოებით ასე გამოიყურება:
• ჩვენ თანდათან ვიძინებთ, გავდივართ NREM ძილის უფრო მსუბუქ და ღრმა ეტაპებს - სტაბილურ მდგომარეობას, ტვინის ნელი აქტივობით
• შემდეგ ტვინი გადადის REM ძილში - სიზმრებით სავსეში, აქტივობით, რომელიც სიფხიზლის მდგომარეობას წააგავს
• NREM-დან REM-მდე ეს პროგრესია ქმნის დაახლოებით 90 წუთიან ციკლს. ღამის პროგრესირებასთან ერთად, თითოეულ ფაზაში გატარებული დროის პროპორცია იცვლება - დილისკენ, REM ძილი თითოეული ციკლის უფრო დიდ წილს იკავებს.
• საბოლოოდ, გაღვიძების ხელშემწყობი სისტემები იბრუნებენ დომინირებას და ძილის სხვა ციკლში შესვლის ნაცვლად, ჩვენ ვიღვიძებთ. იდეალურ შემთხვევაში, თავს გამოცოცხლებულად და ენერგიულად ვგრძნობთ
რატომ არის მნიშვნელოვანი გვახსოვდეს, რომ ძილი აქტიური პროცესია?
ძილის ხარისხი გავლენას ახდენს:
• კონცენტრაციასა და შესრულებაზე
• ემოციურ სტაბილურობაზე
• სწავლასა და მეხსიერებაზე
• საერთო ჯანმრთელობაზე
მისი წვლილი შედარებადია სწორ კვებასა და ფიზიკურ აქტივობასთან - და ზოგჯერ მათ აღემატება კიდეც. თუ ძილს უბრალო უმოქმედობად აღვიქვამთ, მისი მსხვერპლად შეწირვა ადვილი ხდება. მაგრამ როდესაც გვესმის, რომ ტვინი აქტიურად მუშაობს მთელი ღამის განმავლობაში ძილის შესანარჩუნებლად, ჩვენი დამოკიდებულება შეიძლება შეიცვალოს. უფრო ადვილი ხდება გააზრებული გადაწყვეტილებების მიღება მის დასაცავად. ძილის, როგორც აქტიური პროცესის გაგება ასევე გვეხმარება იმის ახსნაში, თუ რატომ შეიძლება გარკვეულმა ნივთიერებებმა ხელი შეუშალოს მას.
ავიღოთ მაგალითად ალკოჰოლი. ალკოჰოლს შეუძლია შეანელოს რეაქციის დრო, დააქვეითოს კოორდინაცია და შეამციროს კონცენტრაცია - ეფექტები, რომლებიც გამოწვეულია კონკრეტული ნერვული მექანიზმების დარღვევით. იგივე დარღვევა გავლენას ახდენს ძილის შესანარჩუნებლად აუცილებელ მექანიზმებზე. ტვინი იბრძვის სტაბილური ძილის შესანარჩუნებლად; ის უფრო ფრაგმენტული ხდება, საერთო ხარისხი უარესდება და განსაკუთრებით ირღვევა REM ძილი.
ალკოჰოლის სედატიური ეფექტით გამოწვეული ძილიანობა მატყუარა ხაფანგს წარმოადგენს. შეიძლება ჩანდეს, რომ სწრაფად ჩაძინება კარგ ძილს უზრუნველყოფს - მაგრამ ახლა ჩვენ გვესმის, რომ ძილი გაცილებით რთულია, ვიდრე უბრალოდ „გამორთვა“. ხარისხიანი ძილი დამოკიდებულია არა მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად ჩაგვეძინება, არამედ ღამის განმავლობაში შესაბამისი ფიზიოლოგიური პირობების შენარჩუნებაზეც.
იგივე ეხება ძილის ქრონიკულ შეზღუდვას. თუ ძილის ხანგრძლივობას შევამცირებთ, ტვინს უბრალოდ არ ექნება საკმარისი დრო სრული ფიზიოლოგიური აღდგენისთვის საჭირო ციკლების დასასრულებლად. ამიტომ, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყოველ ღამე ჩვენი ტვინი აქტიურად მუშაობს ჩვენი სახელით, ძილის შენარჩუნებით. დავიცვათ ეს ძალისხმევა, რათა უზრუნველვყოთ, რომ „განახლებული და ენერგიული“ ნამდვილად აღწერდეს ჩვენს დილას.
შემდეგ სტატიაში განვიხილავთ, თუ რას წარმოადგენს მაღალი ხარისხის ძილი და რას ნიშნავს სინამდვილეში ძილის ჰიგიენა.